Cuidados com as articulações: movimento com saúde e qualidade de vida

As articulações são estruturas fundamentais para os movimentos do corpo. Elas conectam ossos, permitem flexibilidade e mobilidade, e são essenciais para atividades simples do dia a dia, como caminhar, levantar, sentar ou até segurar objetos.

Com o passar do tempo ou em situações de esforço excessivo, má postura ou falta de cuidados, as articulações podem sofrer desgaste, dor ou inflamação. Por isso, adotar hábitos saudáveis é essencial para garantir seu bom funcionamento e evitar limitações no futuro.

Por que cuidar das articulações?

Problemas nas articulações, como artrite, artrose, tendinites ou bursites, podem afetar a qualidade de vida e limitar a independência, especialmente com o avanço da idade. Prevenção é sempre o melhor caminho.

Dicas para proteger e fortalecer suas articulações:

• Mantenha-se ativo, com moderação: A prática regular de exercícios físicos fortalece os músculos ao redor das articulações, oferecendo mais estabilidade e suporte. Caminhadas, natação, pilates e alongamentos são ótimos aliados;
• Alimente-se bem: Uma dieta rica em cálcio, vitamina D e ômega-3 contribui para a saúde óssea e articular. Inclua vegetais verdes, peixes, sementes, azeite de oliva e frutas na rotina alimentar;
• Cuide do peso: O excesso de peso sobrecarrega as articulações, especialmente dos joelhos, quadris e coluna. Manter um peso saudável reduz o risco de lesões e doenças articulares;
• Adote boas posturas: Evite ficar muito tempo sentado na mesma posição, cuide da ergonomia no trabalho e ao usar o celular. Posturas corretas previnem dores e sobrecarga;
•  Hidrate-se: A cartilagem articular é composta em grande parte por água. A hidratação adequada ajuda a manter sua elasticidade e função;
• Respeite os limites do corpo: Evite sobrecarregar as articulações com movimentos repetitivos ou esforço excessivo. Dores persistentes são um sinal de alerta.

Quando procurar ajuda?

Se você sentir dor constante, inchaço, rigidez ao acordar ou dificuldade para movimentar alguma articulação, procure um profissional de saúde. Diagnóstico precoce e acompanhamento adequado fazem toda a diferença.